En busca de una práctica deportiva más segura y saludable, La Red dialogó con Pablo Torres, kinesiólogo especializado en la prevención y tratamiento de lesiones deportivas y traumatológicas, quien ofreció recomendaciones sobre cómo prepararse adecuadamente para actividades físicas y deportivas.
Torres explicó el cambio de enfoque en la prevención de lesiones, señalando que ahora se centra más en la “disminución de riesgos de lesiones”. “No podemos prevenir, pero sí podemos hacer que los deportistas tengan menos probabilidades de sufrir una lesión”, destacó.
En cuanto a las medidas preventivas, el experto resaltó la importancia de los controles médicos antes de iniciar cualquier actividad física o deportiva. Recomendó visitar a un cardiólogo para realizar un electrocardiograma y una ergometría, así como evaluar el estado nutricional para asegurarse de que la actividad física no resulte contraproducente.
“Todo el mundo puede hacer actividad física, pero es fundamental adaptarla a la condición de cada persona”, subrayó Torres. En este sentido, enfatizó la importancia de tres pilares fundamentales para la prevención de lesiones: flexibilidad y fuerza, resistencia y equilibrio.
“Entrenar y preparar el cuerpo a través de estos pilares ayuda a reducir significativamente el riesgo de lesiones durante la práctica deportiva”, explicó el kinesiólogo. Además, recomendó realizar ejercicios de calentamiento adecuados antes de iniciar cualquier actividad física, así como estiramientos al finalizar para evitar la rigidez muscular y reducir la probabilidad de lesiones.
Otra de las formas de prevenir las lesiones también es el precalentamiento, comenzando con movimientos articulares y finalmente movimientos articulares generalizados y después irlos individualizando, y luego ejercicios de movilidad y flexibilidad de corta duración que permitan que el cuerpo se empiece a activar para realizar la actividad.
Para temperaturas altas como en La Rioja, es importante la hidratación: “hay que estar hidratado antes, durante y después de la actividad física, en la medida de lo posible”.
Además, Torres destacó la importancia de realizar una adecuada vuelta a la calma después de la actividad física, permitiendo que el cuerpo regrese a su estado de reposo y los tejidos se relajen. Explicó que durante el ejercicio se producen pequeños daños en los tejidos, y la vuelta a la calma ayuda a que estos vuelvan a su estado normal, previniendo así una serie de patologías.
El kinesiólogo enfatizó que el ejercicio regular puede prevenir o retrasar la aparición de diversas enfermedades, como la diabetes o la hipertensión arterial. Sin embargo, destacó que el ejercicio debe ir de la mano de una nutrición adecuada y un descanso correcto para obtener los mejores resultados en términos de salud.
Finalmente, Torres recordó la importancia de conocer los propios límites y adaptar el entrenamiento según la capacidad de cada persona. “Es importante saber dónde estamos parados para no querer hacer más de lo que podemos, ni tampoco hacer menos de lo que podemos”, subrayó.
